Un exercitiu foarte asemanator cu flexiile cu haltera prin supinatie, dar folosirea ganterelor favorizeaza o echilibrare intre cele doua brate. pozitie de start pozitie de final 1. Incepi prin asezarea a doua gantere pe o banca. Stai in genunchi in fata bancii si apuca ganterele cu o priza prin supinatie (palmele spre tavan). 2. Sprijina antebratele pe banca, astfel incat incheieturile mainilor sa iasa in afara. 3. Flexeaza incheieturile pentru a ridica ganterele. Mentine o secunda. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Sfat: Antebratele trebuie sa ramana nemiscate, doar incheieturile trebuie sa se miste. Variatii: Se poate folosi o haltera in loc de gantere. Referinte
