Un exercitiu care iti va incendia antebratele dar care iti va intari si degetele, deci implicit priza. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in fund la marginea unei bancute si tine in maini o haltera sau bara dreapta scurte. Palmele sa fie orientate in sus si priza la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Coboara haltera cat de jos poti prin extensia degetelor. Lasa bara sa coboare pana cand se sprijina in ultima articulatie a degetelor. 3. Ridica haltera cat de sus poti prin inchiderea pumnului. Mentine o secunda. Repeta. Sfat: Nu folosi greutati mari pentru ca este un exercitiu solicitant din cauza gradului mare de coborare a halterei. Referinte
