Cel mai bun stimulator al masei musculare

Smuls in forta

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafemural
Alti muschi lucratibiceps, fesieri, lombari, umeri, trapez, triceps, gambe, antebrate, abdomen, cvadriceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este acelasi exercitiu ca si smulsul, dar fara genuflexiunea de la final. Este o varianta mai putin solicitanta pentru picioare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Aseaza o haltera incarcata pe podea. Stai cu tibiile foarte aproape de haltera, si prinde-o cu ambele maini, folosind o priza larga. Lasa in jos soldurile, tine spatele perfect drept si privirea inainte. Umerii trebuie sa depaseasca foarte putin haltera. Aceasta va fiipozitia de start.

2. Trage bara in sus, impingand cu forta cu calcaiele in sol. Unghiul format de spate trebuie sa ramana la fel pana ce haltera trece de genunchi. 

3. Treci la urmatoare etapa a smulgerii halterei, extinzand soldurile, genunchii si gleznele, tragand bara in sus cat mai repede posibil. Haltera trebuie sa fie mereu aproape de corp. Cand haltera aproape de piept, ridica umerii (ca atunci cand lucrezi trapezul) si flexeaza coatele in lateral.

4. Pe masura ce iti asezi picioarele in pozitia de primire a halterei, trage-te sub ea si in acelasi timp ridic-o deasupra capului. Prinde bara avand o pozitie de semi-genuflexiune. Indreapta corpul si ridica bara deasupra capului pana ce ai mainile complet intinse. 

ATENTIE! Chiar daca nu este un exercitiu putin mai usor decat smulsul clasic, daca se folosesc greutati mari si tehnica incorecta pot aparea accidentari grave.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Semigenuflexiune cu haltera la piept Acest exercitiu specific halterelor cladeste forta exploziva pentru aruncarea halterei de la piept deasupra capului. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Impins deasupra capului cu fandare Aceasta miscare exista de cand au fost inventate antrenamentele cu greutati. Consta in aruncarea greutatii deasupra capului concomitent cu aruncarea picioarelor intr-o pozitie de fandare. 14 Feb, 2016
Smuls cu gantera Un exercitiu unilateral, foarte util pentru a echilibra forta dintre cele doua parti ale corpului. Poate fi utilizat cu usurinta in cadrul circuitelor metabolice. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016
Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.