Cel mai bun stimulator al masei musculare

Semigenuflexiune cu haltera la piept

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: cvadriceps
Alti muschi lucrati: abdomen, gambe
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest exercitiu specific halterelor cladeste forta exploziva pentru aruncarea halterei de la piept deasupra capului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi luand haltera de pe suport, si tinand-o deasupra pieptului, cu umerii scosi in fata pentru a crea un suport pentru ea. Picioarele trebuie sa fie dirct sub solduri, cu varfurile iesite in exterior pentru o pozitie confotabila.

2. Tine trunchiul vertical, alsa-te in jos indoind genunchii si permitandu-le sa se duca in fata, dar fara a duce soldurile in spate. Nu trebuie sa te lasi prea mult in jos, fa doar o semigenuflexiune.

3. Revino la pozitia de start impingand cu picioarele in sol cat mai puternic si rapid.

Sfat: Pentru ca exercitiul sa fie eficient, trebuie folosite greutati foarte mari, maximale. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.