Cel mai bun stimulator al masei musculare

Semigenuflexiune cu haltera la piept

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: cvadriceps
Alti muschi lucrati: abdomen, gambe
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest exercitiu specific halterelor cladeste forta exploziva pentru aruncarea halterei de la piept deasupra capului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi luand haltera de pe suport, si tinand-o deasupra pieptului, cu umerii scosi in fata pentru a crea un suport pentru ea. Picioarele trebuie sa fie dirct sub solduri, cu varfurile iesite in exterior pentru o pozitie confotabila.

2. Tine trunchiul vertical, alsa-te in jos indoind genunchii si permitandu-le sa se duca in fata, dar fara a duce soldurile in spate. Nu trebuie sa te lasi prea mult in jos, fa doar o semigenuflexiune.

3. Revino la pozitia de start impingand cu picioarele in sol cat mai puternic si rapid.

Sfat: Pentru ca exercitiul sa fie eficient, trebuie folosite greutati foarte mari, maximale. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Pus la piept Pusul la piept poate constitui o alternativa mai dura la genuflexiunile clasice. Ajuta la construirea puterii generale si dezvoltarea musculara a picioarelor. 14 Feb, 2016
Aruncat din atranat Aruncatul din atarnat este un exercitiu intanlit in CrossFit sau in cadrul antrenamentelor de forta, precum haltere sau strongman. Este ceva mai simplu de facut decat aruncatul clasic, pentru ca se porneste cu greutatea de la jumatatea coapsei. Totusi este de preferat varianta clasica, pentru ca aruncatul din atarnat pune stres suplimentar pe coloana vertebrala. 14 Feb, 2016
Presa impinsa cu gantera de circ Presa impinsa este un exercitiu specific halterelor, iar gantera de circ este asociata mai ales cu competitiile de strongman. Dar este o piesa de echipament folosita inca de la inceputurile sporturilor de forta. 14 Feb, 2016
Presa impinsa Un exercitiu de baza in culturism si haltere, presa impinsa ajuta la cresterea fortei si masei musculare pentru ca permite folosirea unor greutati mai mari decat in mod normal. 14 Feb, 2016
Smuls in forta Este acelasi exercitiu ca si smulsul, dar fara genuflexiunea de la final. Este o varianta mai putin solicitanta pentru picioare. 14 Feb, 2016
Ridicari turcesti Ridicarile trucesti reprezinta un exercitiu functional, care lucreaza absolut toti muschii din corp. Este extrem de util in dezvoltarea fortei, dar poate ajuta si la marirea masei musculare. Include miscari naturale ale corpului uman si implica pe langa muschii mari si pe cei foarte mici, stabilizatori. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.