Acest exercitiu nu implica articulatiile si elongarea muschilor, asa ca nu este foarte eficient in dezvoltarea masei musculare si a fortei. Poate fi folosit pentru mentinere si pentru incalzire. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare sau jos, si indoaie bratele la 90º, cu plamele unite in fata pieptului. Degetele trebuie sa fie orientate in fata. 2. Impinge mainile una de alta in timp ce incordezi pieptul. Incepi de la o tensiune mai mica si creste-o progresiv. Respira normal in timp ce faci exercitiul. 3. Mentine cate secunde doresti. 4. Elibereaza treptat tensiunea musculara, 5. Fa o pauza si repeta. Referinte
