Doamnelor, nu va mai temeti de grasimi

Publicat in

Nu ma refer la grasimea de pe solduri, ci la grasimea din alimente si dieta. Femeile sunt mai predispuse la evitarea grasimilor din frica de a nu se ingrasa si imbolnavi. Dar acestea sunt mituri ramase din deceniile trecute. Iata care este adevarul despre grasimi, silueta femeilor si sanatate.

Doamnelor si domnisoarelor, digerati acest mesaj "Grasimile saturate nu infunda arterele: bolile coronariene au la baza o conditie inflamatorie cronica, riscul putand fi scazut prin modificarile in bine ale stilului de viata".

Acestea este titlul unui articol aparatul in "British Journal of Sports Medicine". Articolul spune, in urma analizei unor multitudini de studii asupra subiectului, ca: "Deceniile in care s-a pus accentul pe diminuarea colesterolului, ca si cum aceasta ar fi cel mai important lucru, si promovarea pietelor medicamentelor de scadere a colesterolului si alimentelor 'sarace in grasimi', au fost inselatoare". 

Femeile sunt mult mai predispuse sa cada in acest mit pentru ca de regula sunt mai interesate de sanatate si de felul cum arata, dar se informeaza mai ales din publicatii de masa, care dau informatii asupra unor subiecte care sunt la moda, nu neaparat si corecte

Mancatul ar trebui sa fie un lucru simplu. Este aproape instinctiv. Ai nevoie de mancare pentru a iti alimenta corpul; animalele nu au probleme in privinta dietelor. Da, animalele traiesc intr-un ecosistem Darwinsit, unde surpavietuieste cel mai puternic. Noi traim intr-un ecosistem cu KFC si McDonlad's. 

tipuri de grasimi

Timp de multi ani ni s-a spus ca exista grasimi bune - acelea care raman lichide la temperatura camerei, precum uleiul de masline - si grasimi asa zise rele care sunt solide la temperatura camerei, precum grasimea de pe o bucata de carne de vita. 

Ni s-a spus si despre colesterol ca nu este bun. Exista colesterol rau, LDL (lipoproteine cu densitate mica) si colesterol bun, HDL (lipoproteine cu densitate mare). Pana si asigurarea medicala privata iti creste daca ai colesterolul LDL mare. Se crede ca LDL duce la boli de inima si in cele din urma moarte timpurie.

Dar, cercetarile din meta-analiza prezentata mai sus, facute asupra grasimilor saturate, a descoperit ca bolile coronariene (de inima) sunt, ei bine, boli! Este ceva obisnuit sa te gandesti cum grasimea infunda arterele, dar nu asta se intampla de fapt! Intr-un studiu din meta-analiza s-a aratat ca femeile trecute de menopauza care sufereau de boli de inima, au avut de castigat de pe urma unui aport mai mare de grasimi saturate, consumul de grasimi saturate fiind asociat cu o progresie mai lenta a arterosclerozei, adica formarea de placa pe peretii arterelor.

grasimile nu provoaca boli de inima


Autorii meta-analizei, nefiindule teama sa ingrozeasca pe oricine citeste ce au de zis, au asemanat procesul efectiv care duce la inflamatiile care provoaca placa arteriala cu formarea unui cos ("The inflammatory processes that contribute to cholesterol deposition within the artery wall and subsequent plaque formation (atherosclerosis), more closely resembles a ‘pimple’"), lucru reprezentat grafic in imaginea de mai sus. Practic ei sugereaza ca riscul asociat cu LDL crescut a fost mult exagerat.

Asadar, care sunt vestile bune pentru toate femeile din lume cu o fobie serioasa de grasimi? Dieta mediteraneana. Este plina de grasimi, este delicioasa, si comparativ cu dieta tipica occidentala, eficienta in reducerea bolilor cardiovasculare, conform multor studii. Si te ajuta sa ai o talie asa cum iti doresti! 

Si exercitiile fizice - nu scapi de sport - iti fac bine. Vestile bune sunt si ca putin sport te duce departe. Comparativ cu a nu a face deloc miscare, o plimbare vioaie de 150 minute pe saptamana poate creste speranta de viata cu 3,5 - 4,5 ani, in functie de greutatea corporala.

Cand vine vorba de bolile coronariene, plimbarile vioaie sunt mai indicate decat joggingul. Si doar 30 de minute pe zi, de mai mult de 3 ori pe saptamana imbunatatesc semnificativ rezistenta la insulina, asoiciata cu ingrasare, obezitate, sanatate precara si aspect fizic neplacut. Alte forme utile de sport pentru sanatatea inimii sunt antrenamentele cu greutatile si cele facute pe intervale de intensitate, precum sprinturile

Da, grasimile au mai multe calorii decat alti macronutrienti (9 calorii pe gram, comparativ cu proteinele si carbohidratii care au cate 4 calorii pe gram). Te vei ingrasa daca vei arde mai putine calorii decat mananci. Dar, nu grasimile te ingrasa mai mult decat alti macronutrienti; foloseste bunul simt cand mananci si nu vei avea probleme. Ca idee, s-a aratat ca trendul dietelor sarace in grasimi a dus la ingrasare, comparativ cu dietele bogate in grasimi, din mai multe cauze. Principalele ar fi ca grasimile sunt inlocuite cu carbohidrati care cresc rezistenta la insulina si cei care consuma alimente sarace in grasimi tind sa creada ca pot manca mai multe astfel de alimente, asa ca ajunga sa manance mult mai multe calorii decat ar fi mancat printr-o dieta echilibrata.

Fa sport si mananca echilibrat si iti vei transforma corpul. Stai toata ziua jos si nu fa nimic si mananca alimente procesate dar sarace in grasimi si vei arata in consecinta. 

Morala pe care trebuie sa o tragem din astfel de studii este ca trebuie sa pastram lucrurile simple. Oamenii mananca alimente integrale, care contin si grasimi saturate, dintotdeauna. Fa alegeri destepte in privinta mancarii, fa sport si evita alimentele procesate chiar daca pe etichete scrie "fara grasimi", "putine calorii" sau "fitness" si vei arata asa cum iti doresti.

Referinte

  1. Aseem Malhotra, Rita F Redberg, Pascal Meier. Saturated fat does not clog the arteries: coronary heart disease is a chronic inflammatory condition, the risk of which can be effectively reduced from healthy lifestyle interventions. British Journal of Sports Medicine. Published online 25 April 2017. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2016-097285
  2. Steven C. Moore, Alpa V. Patel, Charles E. Matthews, Amy Berrington de Gonzalez, Yikyung Park, Hormuzd A. Katki, Martha S. Linet, Elisabete Weiderpass, Kala Visvanathan, Kathy J. Helzlsouer, Michael Thun, Susan M. Gapstur, Patricia Hartge, I-Min Lee. Leisure Time Physical Activity of Moderate to Vigorous Intensity and Mortality: A Large Pooled Cohort Analysis. Journals.plos.org/ Published: November 6, 2012https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001335
  3. Rosenkilde, M., et al. Body fat Loss and Compensatory Mechanisms in Response to Different Doses of Aerobic Exercise. American Journal of Physiology. 2012. 303(6), R571­577.

 

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

femeile care vor sa slabeasca trebuie sa se antreneze cu greutati mari Slabire pentru femei: greutati mari, odihna putina Principala problema a antrenamentelor facute de multe femei care merg la sala este sub-antrenamentul. Cu alte cuvinte se antreneaza la o intensitate prea scazuta pentru a avea rezultatele dorite. Iata de ce nu este deloc bine si ce trebuie sa faci daca esti in aceasta situatie. 18 May, 2017
cum trebuie sa manance o femeie activa care face sport si vrea sa arate bine Nutritie de top pentru femeile care fac sport Iti place sa mergi la sala si nu iti este frica sa te antrenezi intens. Dar oricat de mult efort ai depune in sala de fitness, daca nutritia nu este pusa la punct nu vei avea rezultate. In acest articol o sa discutam cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si care sunt cele mai bune recomandari nutritionale pentru tine. 03 Nov, 2016
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
Activitatea fizica poate combate cancerul de san Cancerul de san si activitatea fizica Statisticile in privinta cancerului de san se agraveaza. Totusi exista speranta, un alt studiu demonstrand ca exercitiile fizice regulate sunt asociatie cu reducerea riscului de cancer de san. 29 Sep, 2016
ce suplimente folosesc femeile care merg la sala Suplimente nutritive pentru femei Crezi ca unele suplimente nutritive sunt doar pentru barbati? Iata ce trebuie sa stii despre 5 dintre cele mai cunoscute suplimente si cum te pot ajuta. 08 Jun, 2017
O femeie care vrea sa aratemai bine nu trebuie sa se lasa pacalita de aceste trucuri comerciale Nu te lasa pacalita de aceste trucuri comerciale Tot ce ti-au spus reclamele despre yoga, alergare, detoxifiere si sucuri naturale este gresit. Iata care este adevarul. 05 Jan, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.