Doamnelor, nu va mai lucrati abdomenul precum barbatii

Publicat in

Da, trebuie sa va antrenati si abdomenul, dar aceste trei greseli va pot face sa aveti o talie butucanoasa si lata.

Lucreaza-ti abdomenul precum o femeie, nu un barbat

Inainte sa fiu acuzat ca fac diferente intre sexe, sa clarificam putin aceasta afirmatie! Daca esti o femeie care concureaza in competitii de powerliftig ar trebui sa faci aceleasi antrenamente ca barbatii cand vine vorba de abdomen. Daca esti o atleta care se antreneaza cu greutati pentru a isi imbunatatii performantele sportive, din nou, este indicat sa iti antrenezi abdomenul precum un barbat. Si daca esti o femeie pe care nu o intereseaza conventiile sociale si simetria si vrea doar sa fie cat mai puternica, atunci e din nou ok sa iti antrenezi abdomenul precum un barbat.

Dar majoritatea femeilor care vin la sala de fitness ca sa arate mai bine vor o talie ingusta. De aceea sunt de multe ori obsedate de lucrarea abdomenului si zonei mediene. Lucrurile deraiaza cand incep sa acorde o atentie prea mare acestei zone si isi antreneaza abdomenul si sectiunea mediana excesiv de mult. Uneori ajung sa faca sute de abdomene.

Nu exagera

Pentru a duce lucrurile mai departe incep sa foloseasca si o rezistenta din ce in ce mai mare (aparate de abdomene cu greutati, discuri, etc.) uitand ca si abdomenul este un muschi ca oricare alt muschi: raspunde la rezistenta mare si volum mare de antrenament (rezistenta este greutatea folosita si volumul este numarul de repetari si seturi). Si raspunsul este prin ingrosarea si marirea fibrelor musculare. 

anti-celulita

Multe femei, dar si la fel de multi barbati, au ajuns la concluzia (eronata) ca un numar mare de repetari sau o greutate mare folosita atunci cand fac abdomene, le va sclupta abdomenul si il va scoate de sub "patura" de grasime, obtinand "six pack"-ul la care viseaza. Dar sa crezi ca muschii din sectiunea mediana sunt diferiti de ceilalti muschi din corp este o greseala.

Toate aceste adepte ale abdomenelor in numar extrem vor lua greutati si vor face inclinari laterale intr-un efort de a isi cioplii muschii oblici! 

Daca iti antrenezi abdomenul (si orice muschi din sectiunea mediana) cu un numar foarte mare de repetari sau cu o greutate mare, asa cum fac barbatii, vei avea talia unui barbat! Muschii se vor mari in toate directiile! Poate ca vei obtine un abdomen cu patratele (daca scapi de grasime) dar fiecare patratel va fi de marimea unui cutii de bere! Probabil ca nu asta vrei, ci vrei o talie ingusta si patratele fine si netede

Ce sa faci

Foloseste o greutate mica spre medie. Fa cate 15-20 de repetari, nu 500-1000! Si dedica 10 minute antrenamentului abdomenului, nu jumatate de ora sau mai mult! Si nu il lucra mai mult de doua ori pe saptamana. Abdomenul si talia se construiesc in bucatarie, nu in sala! 

Restul corpului? Pe acesta il poti lucra precum un barbat; vei arata in continuare feminin! 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Cu ce gresesc femeile cand vor sa slabeasca si cum sa corecteze Slabire: 3 greseli pe care nu stiai ca le faci Cu atatea sfaturi contradictorii venite de la diversi experiti, este greu sa stii ce sa faci pentru a slabi. Este posibil sa faci aceste 3 greseli atunci cand incerci sa slabesti, fara macar sa iti dai seama. 18 Apr, 2016
Intrebari despre dieta femeilor Top 5 intrebari pentru femei Este bine sa ma antrenez cu greutati? Cum pot scapa de grasimea de pe solduri? Ce ar trebui sa mananc ca sa nu ma ingras? Toate acestea sunt intrebari pe care reprezentantele sexului frumos si le pun inca dinainte de a calca intr-o sala de fitness. 14 Feb, 2016
Femeile nu ar trebui sa faca antrenamente pe placa de echilibru Antrenamentele cu placa de echilibru - o pierdere de timp Este la moda ca instructorii de fitness sa isi puna clientele sa lucreze pe placa de echilibru, pentru a isi imbunatati echilibrul si a lucra muschii stabilizatori. Dar este o pierdere de timp; iata de ce! 26 Jan, 2017
Antrenament brate sexy pentru femei Brate sexy - antrenament pentru femei cu seturi gigant Esti o femeie hotarata, de succes, dar fara mult timp de mers la sala? Iti doresti brate tonifiate si feminine? Fa acest antrenament scurt dar intens, care lucreaza bicepsii, tricepsii si umerii! 10 Nov, 2016
Antrenamentele femeilor si cele ale barbatilor Ar trebui femeile sa se antreneze precum barbatii? Una din cele mai intalnite intrebari in fitness este daca femeile trebuie sa se antreneze la fel ca barbatii. Exista mai multe pareri in aceasta privinta; in acest articol va prezint parerea unuia dintre cei mai renumiti si apreciati antrenori din lume, Charles Poliquin. 24 Aug, 2016
femeile care fac sport au nivele mai bune de estrogen Activitatea fizica scade nivelele de estrogen Cu cat faci mai mult efort fizic cu atat ai nivele mai bune de estrogen. Un nou studiu facut pe femei cu varste intre 40 si 70 de ani a aratat relatia dintre estrogen si activitatea fizica. 02 Feb, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.