Chiar daca majoritatea oamenilor cred ca a slabi si a scadea in greutate sunt termeni sinonimi, diferentele sunt enorme. Cand incepi sa tii o dieta si sa faci sport nu arzi obligatoriu grasime. Uneori ajungi sa pierzi masa musculara (ceva ce vrei sa eviti cu orice pret) si sa mai elimini din apa retinuta. Ca sa incepi sa scapi de grasimea in plus trebuie sa intelegi ca a iti reduce greutatea nu este acelasi lucru cu a a arde grasimea.
Scaderea in greutate si slabirea
Multe fete si femei spun ca vor sa mai dea jos cateva kilograme, sa slabeasca, cand te fapt ele vor sa spuna ca vor sa scape de grasimea in plus. Sa slabesti inseamna sa arzi grasimea in plus, cu sau fara o scadere in greutate. Sa scazi in greutate inseamna sa iti scada numarul de kilograme pe care il cantaresti, dar aceste kilograme pierdute pot fi din mai multe tesuturi, nu doar grasime. Asa ca risti sa scazi in greutate si doar sa devii o varianta mai mica a ta - o persoana grasa, dar la un nivel mai mic.
Iar aceasta abordare a procesului de slabire, te poate duce pe calea gresita. Desi multe stiu cat cantaresc, nu stiu in ce proportie au grasime si in ce proportie au masa musculara. Asa ca se creeaza ideea ca daca scad in greutate 10 kg este perfect. Se apuca de cardio de joasa intensitate si o dieta severa. Si se ajunge la scenariul descris mai sus, in care arata mai mici dar cu aceleasi procente de grasime.
Nu trebuie sa te concentrezi pe scaderea numarului indicat de cantar, ci pe aspectul fizic si reducerea depozitelor de grasime!
O alta greseala des intalnita este de a numara doar caloriile mancate. In efortul de a reduce numarul de calorii se vor elimina grupe intregi alimentare. Si asta poate duce la o pierdere de tesut muscular, in loc de grasime!
Fa antrenamente cu greutati
Daca vrei sa scapi de grasime si sa arati sexy nu trebuie sa te bazezi doar pe cardio. Cea mai buna metoda de a arde straturile de grasime este de a te antrena cu greutati. Chiar daca prin cardio arzi ceva grasime ai nevoie de muschi tonifiati si puternici, acestia arzand calorii in repaus. 40 de minute de cardio ard 400-500 de calorii. Daca mananci o felie de cheesecake ai anulat efectul! Ar fi mai simplu sa nu mananci felia de cheesecake decat sa te chinui 40 de minute cu cardio clasic!
Cand iti lucrezi muschii cu greutati provocatoare incep sa se adapteze, sa se dezvolte si sa arda calorii in tot acest timp. Nu doar cand ii lucrezi, ci tot timpul, chiar si cand dormi. Pe masura ce se reduce apa si grasimea dintre muschi si piele acestia incep sa fie mai vizibili si sa dea formele sexy specifice sexului frumos. Poti tonifa musculatura prin exercitii cu greutati si exercitii calistenice (cu greutatea proprie). Si am tot scris despre asta: daca iti maresti masa musculara nu vi arata masculin, veti dobandi un corp feminin si sexy.
Alcatuieste-ti dieta in functie de nevoi
Desigur, in procesul de slabire factorul determinant ramane dieta. Abordarea clasica este de a reduce drastic caloriile, uneori prin excluderea unor intregi grupe alimentare. Dar aceasta abordare face mai mult rau decat bine. Cand iti reduci drastic caloriile si faci mult cardio, scazi in greutate pierzand muschi si pastrand depozitele de grasime! Cand nu iti hranesti muschii si nu le oferi stimulii necesari pentru a se dezvolta sau macar a se mentine, ii pierzi!
Si repet: nu vrei ca slabirea ta sa insemne pierderea de tesut muscular! Vrei sa arzi grasime! Nu conteaza kilogramele ci conteaza procentul de grasime corporala.
Poate ca unele dintre voi spun ca s-ar multumi doar sa fie ceva mai mici. Dar scaderea in greutate este foarte greu de mentinut. Apare foarte rapid efectul de yo-yo. Nu poti mentine o dieta scazuta caloric mult timp. Si nici nu poti face mereu exercitii cardio din ce in ce mai lungi. Si cand revii la un consum caloric mai mare, avand de data asta un corp cu mai putina masa musculara, vei recastiga rapid kilogramele pierdute, doar ca sub forma de grasime. Asa ca in final ajungi la aceeasi greutate (sau mai mare), dar cu un procent mai ridicat de grasime si mai scazut de muschi.
Asadar, ai nevoie de o dieta care sa arda grasime si sa iti conserve masa musculara! Asta insemana multe proteine, cantitati moderate de grasimi si putini carbohidrati, mai ales dupa antrenamente. Alimentatia trebuie sa ramana variata si nu trebuie sa traiesti intr-o perpetua stare de foame! Gasesti la noi pe site suficiente informatii in aceasta privinta, atat la categoria Pentru femei cat si la categoria Slabire. Succes!
Referinte