Cum sa faci mai multe flotari

Publicat in

Sa faci cat mai multe flotari, ca femeie, inseamna ca ai o forta relativa mare. Sa poti face multe flotari nu este doar un test al barbatiei; poate fi si un test al feminitatii.

Sa fii puternica nu inseamna neaparat sa misti greutati mari (desi cu siguranta ca este impresionant si asta). Dar cele mai multe fapte de forta nici macar nu implica gantere si discuri. Sa fii puternica ar trebui sa aibe alta insemnatate pentru tine: forta relativa. Mai exact, capacitatea de a iti misca usor propriul corp. De aceea exercitiile cu greutatea corpului precum flotarile sau tractiunile sunt teste foarte eficiente ale fortei. Astfel de exercitii pot fi provocatoare chiar si pentru cineva care se antreneaza de ani de zile. 

Pentru a iti creste forta la flotari, trebuie intai sa determini ce forta ai in prezent. 

  • Pasul 1: Seteaza un cronometru la 1 minut si incepisa faci flotari.
  • Pasul 2: Opreste-te cand se termina minutul si vezi cate flotari ai facut. 

Regula #1

Ca o flotare sa fie numarata trebuie sa cobori complet (pieptul la 4 cm de podea), sa faci o pauza scurta si cand te ridici, sa extinzi complet bratele. De asemenea, nu lasa soldurile sa se duca in jos. Corpul trebuie sa fie drept de la umeri la glezne. 

Regula #2 

Te poti odihni dupa fiecare repetare, dar cronometrul merge. Daca iti ies doar 3 flotari intr-un minut...acolo te afli in momentul de fata. 

Sfaturi

Ai doua optiuni ca sa iesi cat mai bine la testul flotarilor:

  1. Poti face flotarile intr-un ritm cat mai rapid pana nu mai poti.
  2. Fa-le mai lent si ia pauze la fiecare 10-15 secunde, fancand tot ce poti pentru a prelungi oboseala.

Daca esti incepatoare, si nu ai o forta prea mare, 10-15 secunde de pauza te vor ajuta, pentru ca vei obosi mai repede decat cineva cu mai multa forta. 

Daca ai o forta decenta, poate vei putea avea un ritm decent timp de 30-40 secunde, de aceea este mai bine sa le faci cat mai rapid poti si sa te opresti cu 1-2 flotari inainte de epuizare, sa te odihnesti 5 secunde si sa sprintezi catre finish!

Evaluarea

Acum vezi unde te afli. La scorurile de mai jos barbatii trebuie sa adauge 5-10 flotari,

  • Sub medie: mai putin de 5 flotari (nu uita regulile, pentru o flotare care sa conteze este imposibil sa faci mai rapid de una pe secunda, cu pauza jos si extinderea completa a bratelor).
  • Medie: 10 flotari
  • Bine: 20-25 flotari
  • Excelent: 30-35 flotari
  • Extraordinar: Orice depaseste 40 de flotari

Cum sa faci mai multe flotari

Daca ai un scor mai mic decat ai vrea, exista si solutii sa iti cresti numarul de flotari pe care le poti face. 

Foloseste urmatorul protocol de antrenament, incercand sa faci fiecare flotare cat mai rapid si exploziv poti, iar dupa 8 antrenamente fa din noul testul si vezi cat ai progresat. 

  • Saptamana 1 (doua antrenamente): Fa 10 seturi de 3-5 repetari. Odihna doua minute intre seturi. daca nu poti face 3-5 repetari legate, odihneste-te intre fiecare repetare, folosind aceeasi strategie ca la test. 
  • Saptamana 2 (doua antrenamente): Fa 8 seturi de 5 repetari. Odihna un minut intre seturi.
  • Saptamana 3 (doua antrenamente): Fa 6 seturi de 8-10 repetari. Odihna un minut intre seturi.
  • Saptamana 4 (doua antrenamente): Fa 4 seturi de 10-15 repetari. Odihna doua minute intre seturi.

Ia o pauza de 5 zile de la flotari si fa testul din nou. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016
antrenament cu exercitii pentru fund ferm si sexy Exercitii pentru fesieri - secretele unui fund ferm Exercitiile pentru muschii fesieri au fost mereu la moda si asa o sa ramana. Ele sunt foarte importante in antrenamentele femeilor. Aici gasesti cele mai utile exercitii pentru a iti dezvolta fesierii si a dobandi un fund ferm si puternic. 10 Aug, 2017
exercitii obligatorii pentru femei in sala de forta 5 exercitii pe care orice femeie trebuie sa le faca 5 exercitii de baza din antrenamentele de forta pe care orice femeie trebuie sa le faca si sa le stapaneasca cum trebuie. Sunt grele dar aduc beneficii pe masura! 21 Dec, 2017
exercitii fizice pentru un fund rotund si sexy Cum sa iti faci fundul sa creasca Un fund ferm si vizibil este visul oricarei femei. O sa disctam despre antrenamentul fesierilor si care sunt cele mai bune exercitii pentru a dezvolta acesti muschi. Fii gata pentru un fund sexy! 18 Apr, 2016
glanda tiroida sanatoasa la femei. cum sa o intretii Functionarea optima a glandei tiroide la femei Problemele la glanda tiroida devin din ce in ce mai frecvente, iar femeile sunt mai predispuse la astfel de complicatii. Aici gasesti 11 sfaturi prin care sa ai grija de tiroida pentru a fi sanatoasa si a arata bine. 05 Jan, 2018

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.