Creatina mareste anumiti muschi mai repede

Publicat in

Uimitor, creatina functioneaza mai bine pentru anumiti muschi fata de altii. Iata ce spun noile cercetari asupra ei.

Suplimentele pentru masa musculara si steroizii au fost considerate mereu ca fiind democratice in prinvita efectelor lor. Le iei si daca mananci si te antrenezi cum trebuie iti creste tot corpul, uniform. Umeri, piept, spate, brate si picioare, crest toate. Micul Hulk se transforma in marele Hulk. 

Creatina poate fi totusi o exceptie. Nu numai ca unele studii au aratat ca poate creste forta partii superioare mai mult decat cea a partii inferioare, dar conform unor noi cercetari facute de Brad Schoenfeld si colegii sai, se pare ca, creatina poate induce cresteri mai mari in partea superioara a corpului, fata de picioare.

Ce au facut

43 de barbati tineri care se antrenau cu greutati au fost pusi sa participe la un studiu randomizat, in dublu-orb cu palcebo controlat. Toti barbatii au primit fie creatina fie un placebo timp de 8 saptamani. Intai a fost o faza de incarcare cu creatina (7 zile, 4 doze de 0,03 grame pe kilogram corp) si apoi a urmat faza de mentinere (7 saptamani, o singura doza de 0,03 grame pe kilogram corp). 

Toti participantii s-au antrenat cu greutati, facand 4 antrenamente pe saptamana:

  • Luni si joi: umeri, piept, triceps, abdomen.
  • Marti si vineri: spate, biceps, coapse si gambe.

Masa musculara slaba a fost masurata inainte si dupa 8 saptamani prin testul DEXA.

masa musculara pe cale naturala

Ce au descoperit

Ambele grupuri (placebo si creatina) au crescut la toate grupele musculare, dar cei care au luat creatina au crescut ceva mai mult, cum era de asteptat. Dar nimeni nu se astepta ca grupul care a luat creatina sa creasca mai mult la membrele superioare (2,9%) fata de membrele inferioare (2,1%) si de 3 ori mai multa masa musculara pe trunchi.

La grupul care nu a luat creatina, cresterile musculare au fost egale in tot corpul! Grupul de cercetatori a notat ca, creatina este absorbita mai mult de fibrele musculare cu raspuns rapid, iar picioarele au o proportie mai mica a acestor fibre, comparativ cu partea superioara a corpului. De aceea partea superioara creste mai mult, pentru ca absoarbe mai multa creatina! 

Ce inseamna asta pentru tine

Programul de antrenament din studiu a inclus un volum mai mare pentru partea superioara decat pentru picioare. SI nu din greseala. Au facut asta pentru ca asa sunt in general programele de antrenament din culturism si au vrut sa imite o situatie cat mai reala in studiul lor. 

Asa ca este posibil ca aceste cresteri mai mici ale picioarelor sa fie si din cauza unui volum mai mic de antrenament. Dar este greu de ignorat faptul ca picioarele au mai putine fibre musculare cu raspuns rapid care absorb creatina

Adevarata lectie tine de antrenamente. Incearca sa incluzi mai mult volum la antrenamentul picioarelor. Asa vei creste mai mult si la partea inferioara a corpului, indiferent daca folosesti sau nu creatina. 

Referinte

  1. Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. "Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men." Nutrition and Health, October 2017.

 

Articole din aceiasi categorie

nivele prea mari de shbg inseamna nivele mici de testosteron liber Nivelele mari de SHBG inhiba cresterile musculare SHBG (sex hormone binding globulin) este o proteina care se leaga de hormonii sexuali, in special testosteron si estradiol. Acest lucru ne poate afecta negativ cresterile in masa musculara, pentru ca se reduce mediul anabolic din corp. Iata cateva metode de a reduce SHBG. 14 Feb, 2016
aminoacizii esentiali te pot ajuta sa arati mai bine si sa fii mai sanatos Beneficiile formidabile ale aminoacizilor Aminoacizii reprezinta blocurile din care sunt formate proteinele. Sunt substante extrem de importante pentru felul cum arati si cum te simti, iar in unele cazuri este necesara suplimentarea pentru a compensa ceea ce nu obtii prin dieta. 03 Jul, 2017
Cate tipuri de creatina exista Tipuri de creatina Care supliment cu creatina este cea mai buna optiune? In acest articol vom analiza principalele tipuri de creatina, si vom stabili daca creatina monohidrat este inca cea mai buna. 14 Feb, 2016
Beneficiile suplimentarii cu vitamina D 25 de motive pentru a lua vitamina D Vitamina D te ajuta sa arati mai bine, sa fi in forma, sa fi mai sanatos si sa traiesti mai mult. Iata 25 de motive pentru a te suplimenta cu vitamina D. 14 Feb, 2016
Turmenicul si conversia aminoacizilor in glucoza Turmenicul opreste conversia aminoacizilor in glucoza Conversia proteinelor in glucoza poarta denumirea de gluconeogeneza. Cum in acest proces multi aminoacizi provin din muschi, sub influenta cortizolului, cu cat procesul de gluconeogeneza este mai mic cu atat iti pastrezi si iti dezvolti mai bine masa musculara. 14 Feb, 2016
Proteine din mazare pentru masa musculara Proteinele din mazare: o metoda buna de a construi masa musculara Cand vine vorba de shake-ul proteic de dupa antrenament, proteina din zer este cea mai tare! Dar iata ca noi cercetari scot la iveala un alt candidat pentru proteina suprema si anume porteinele derivate din mazare. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.