Vara este timpul sa arati tuturor pentru ce ai muncit la sala in restul anului. Daca vrei sa te asiguri ca acele cateva kilograme de grasime vor disparea la timp, foloseste ajutorul dat de suplimentele pentru slabit. Pentru a le mari efectul combina ingrediente care actioneaza sinergetic, care promoveaza atat mobilizarea depozitelor de grasime cat si arderea lor.
Invata dupa ce ingrediente sa te uiti atunci cand alegi un astfel de supliment, sau daca vrei sa combini diferite ingrediente, pentru a iti face propriul arzator de grasimi.
Mobilizatori ai grasimilor
Tesutul adipos pe care il ai sub piele este stocat in adipocite, cunoscute si ca celule grase. Pentru a slabi, aceste celule trebuie sa fie cat mai mici posibil, asa ca trebuie sa le golesti continutul. Exista cateva ingrediente care vor mari cantitatea de grasime eliberata de aceste celule.
Cafeina
Cand te gandesti la acest popular stimulent, iti vine in minte energia pe care ti-o da si modul cum creste arderile calorice. Chiar daca cafeina arde calorii, principalul sau beneficiu este ca se leaga de receptorii celulelor grase. Este eficienat mai ales cand cafeina este consumata inainte de antrenamente. Luati 200-400 mg de cafeina pe zi, in mai multe doze impartite egal de-a lungul zilei, intre mese, si o doza cu 30-60 de minute inainte de antrenamente.
Yohimbina
Extractul din coaja unui arbore african, contine ingredientul activ yohimbina care, pe langa ca mareste libidoul, ajuta la slabit prin cresterea fluxului de grasime eliberata din celulele grase, intr-un mod similar cu cafeina.
Luati cate o doza de 5-20 mg pe zi, de trei ori pe zi; o doza ar trebui conumata cu 30-60 de minute inainte de antrenamente.
Arzatori de grasimi
Chiar daca suplimente care contin cafeina sau yohimbina ajuta la eliberarea grasimii din celulele grase, nu inseamna si ca aceasta grasime va fii arsa. Trebuie si sa cresti arderile calorice, prin fortarea organismului sa foloseasca acele grasimi eliberate ca sursa de energie. Urmatoarele patru ingrediente vor mari numarul de calorii pe care corpul le arde.
Extractul de ceai verde
Ajuta la slabit prin cresterea numarului de calorii arse zilnic. Ingredientele active din ceaiul verde responsabile cu arderile grasimilor sunt catechinele, in special una dintre ele cunoscuta sub denumirea de epigalocatechina galat (EGCG).
Luati cate 500-100 mg extract de ceai verde, standardizat din EGCG, de doua-trei ori pe zi. O doza sa fie cu 30-60 de minute inainte de antrenamente.
Sinefrina
Este unul din ingredientele active din portocala amara. Sinefrina creste rata metabolica (numarul de calorii utilizate). Ia 5-20 mg de sinefrina de doua sau de trei ori pe zi o doza cu 30-60 de minute inainte de antrenament.
Capsaicina
Acest chimical natural mareste numarul caloriilor pe care corpul le arde. Face asta prin capacitatea sa de a creste nivelul efedrinei. S-a constatat ca cei care consuma un supliment care contine capsaicina dar si cafeina ard mai multe calorii atat in timpul efortului fizic, dar si dupa. Capsaicina se gaseste in suplimente extrase din piper de Cayenne. Doza este de 40.000 - 80.000 unitati pe zi.
Se adminitreaza 2-3 doze pe zi, cu 30 de minute inainte de mesele principale.
Extract de Olea Europaea
Este numele extrasului din frunze de maslin, iar unul din principalele ingrediente active se numeste oleuropeina. Nu numai ca este un puternic antioxidant care intareste sistemul imunitar, dar creste si nivelele de norepinefrina si astfel si numarul caloriilor si grasimilor arse. Dozele sunt de 500-1500 mg de extract din frunza de maslin, de 2-3 ori pe zi, in timpul meselor.
Transportoare de grasimi
Cu toata grasimea elimina din celulele grase plutind in sange, cresterea arderilor calorice nu este suficienta pentru a o elimina pe toata. Urmatorul supliment poate ajuta ca acea grasime sa fie transportata la centrii energetici.
Carnitina
Acest aminoacid este un element important al complicatului sistem de transport al grasimilor la mitocondrii, unde sunt arse definitiv. Cateva studii confirma ca suplimentarea cu carnitina creste cantitate grasimilor arse de corp. Dar carnitina nu arde in mod direct grasimile, asa cum s-a crezut multa vreme si cum inca este promovata. Trebuie luata impreuna cu alte ingrediente care ard grasimile pentru a fi eficienta.
Luati 1-3 grame de carnitina pe zi, sub forma de L-carnitina, L-carnitina L-tartrat sau acetil-L-carnitina, de doua sau de trei ori pe zi, in timpul meselor, sau inainte de antrenament, si dupa masa post-antrenament.
Blocante ale grasimilor
Slabitul este o batalie continua de a arde mai multe calorii decat consumi prin alimentatie. Este o diee buna sa folosesti suplimente care elibereaza si ard grasimile, nu este o idee rea nici folosirea de suplimente care descresc cantitatea de grasimi absorbita de corp.
Acidul Linoleic Conjugat (CLA)
Sunt un grup de grasimi naturale, sanatoase, care fac parte din familia de grasimi omega-6. Numeroase studii confirma ca acidul linoleic conjugat sporeste arderea grasimilor, concomitent cu promovarea cresterii masei musculare si fortei. Dozele sunt de 1-3 grame, luate dimienata, la pranz si seara.
Activatori genetici
Cu cat invatam mai multe despre nutritie si suplimente nutritive, cu atat aflam mai multe despre efectele lor asupra AND-ului. Se pare ca urmatoarele doua ingrediente au un impact direct asupra genelor care sunt implicate in arderea grasimilor.
Fucoxantina
Acesta substanta se gaseste in algele brune, fiind cea care da culoarea verzui-maronie a acestora. Luat ca un supliment, acest carotenoid actioneaza asupra genelor care maresc arderile grasimilor. De asemenea, inhiba si genele care semnaleaza marirea celulelor grase. Studiile asupra animalelor si oamenilor au scos la iveala ca aceste doua efecte, de marire a arderilor si de inhibare a depunerii grasimilor, duc la o slabire semnificativa in timp. Doza este de 200 mg de doua-tri ori pe zi.
Uleiul de peste
Acesta sursa de acizi grasi esentiali omega-3, atat acid eicosapentaenoic (EPA) cat si acid docosahexaeonic (DHA). Se pare ca aceste grasimi omega-3 activeaza gene care cresc arderile calorice si dezactiveaza gene care favorizeaza acumularea de grasime. Luati 2-3 grame, impartite in 2-3 doze pe zi.
Va puteti cumpara un supliment care sa contina o combinatie intre mai multe din aceste ingrediente, sau va puteti crea propriul combo, luand separat fiecare ingredient. O sa dau un exemplu de un astfel de amestec, de baza:
- 2-3 grame pe zi de omega-3
- 2-3 grame pe zi de CLA
- 1000 mg pe zi de extract de ceai verde
- 2-3 grame pe zi de L-carnitina
Pentru a mari si mai mult arderile, puteti adauga la amestecul de mai sus si 200-400 mg/zi de cafeina, intre mese, 60.000 de unitati de capsaicina si 300 mg/ zi de fucoxantina.
Referinte