Principala grupa musculara lucrata: spate
Alti muschi lucrati: biceps, muschiul median al spatelui
Ehipament: cabluri
Mecanica: compus

   Asezati-va la helcometru fixadu-va bine picioarele in suportul special. Priza trebuie sa fie aproape de doua ori mai lata decat umerii.Trageti bara atingand partea superioara a pieptului cu ea si arcuindu-va usor spatele. Opriti-va cateva secunde cu bara la piept apoi ridicati-o usor. Nu va lasati prea mult pe spate, folosind greutatea corpului sa trageti bara.
   Variatii: se pot folosii mai multe prize, in functie de ce capete sunt disponibile in sala pentru a atasa la aparat.