Principala grupa musculara lucrata: gambe
Alti muschi lucrati: -
Ehipament: aparat
Mecanica: izolare

   Pozitionati-va la apart stand cu varfurile picioarele pe locul destinat acestora si genuchii indoiti. Asezati-va pe umeri suporturile si indreptati picioarele ridicand greutatile dupa suport. Nu va cocosati si incercati sa stati cat mai drept. Tinand picioarele drepte apropiati cat de mult puteti calcaiele de sol. Ridicati-va apoi pe varfuri cat mai sus. Mentineti incordat muschiul pentru putin timp apoi reveinti.
   Variatii: puteti tine varfurile in interior sau in exterioar.