Principala grupa musculara lucrata: spate
Alti muschi lucrati: biceps, muschiul lateral al spatelui
Ehipament: gantere
Mecanica: compusa

   Sprijiniti o mana de o banca si aplecati-va asa incat spatele sa fie aproape paralele cu podeaua. Mana de pe banca trebuie sa fie incordata pentru a va mentine greutatea trunchiului. Cu cealalta mana apucati o gantera si ridicati-o cat de mult puteti. Tineti capul drept privind in fata. Gantera trebuie sa fie ridicata in asa fel incat sa ajunga paralela cu trunchiul. Incercati sa duceti cotul cat de sus puteti. Coborati-o incet! Dupa terminarea setului schimbati bratul.