Principala grupa musculara lucrata: deltoid
Alti muschi lucrati: trapez
Ehipament: haltera
Mecanica: compus

   Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, haltera se tine in fata coapselor, prin pronatie (cu palmele orientate in interior). Se ridica bara prin fata corpului, fara a-l atinge, pana la nivelul barbiei. Apoi se revine usor la pozitia initiala. Coatele se tin cat mai departate de corp.