Principala grupa musculara lucrata: spate
Alti muschi lucrati: biceps, umeri
Ehipament: haltera
Mecanica: compus

   Tineti o haltera prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoiti-va usor genunchii, si aduceti trunchiul inainte pana cand este aproape paralele cu solul. Spatele trebuie sa fie drept tot timpul. Haltera trebuie sa atarne in fata voastra. Mentinand spatele fix, ridicati usor greutatile, avand coatele apropiate de corp. In pozitia de sus mentineti putin greutatile si paoi coborati-le lent. Repetati. ATENTIE: nu este un exercitiu indicat celor cu probleme lombare, putand aparea usor accidentari
   Variatii: puteti folosi si o priza prin supinatie (palmele orientate in exterior).