Principala grupa musculara lucrata: cvadriceps
Alti muschi lucrati: femurali, gambe
Ehipament: aparat
Mecanica: compusa

   Asesati-va la presa cu picioarele departate la nivelul umerilor si degetele indreptate putin spre exterior. Apucati manerele din lateral si strangeti-le. Indoiti genunchii si coborati greutatile cat de mult puteti, dar mentineti soldurile fixe.Nu coborati greutatile atat de mult incat soldurile sa se ridice dupa aparat.Apoi impingeti greutatile dar nu intindeti picioarele complet.Apoi coborati din nou greutatile INCET.