Principala grupa musculara lucrata: deltoid
Alti muschi lucrati: triceps
Ehipament: gantere
Mecanica: compus

   Tineti cate o gantera in fiecare mana. Asezati-va pe o banca cu sprijin pentru spate. Duceti ganterele in lateral, in dreptul umerilor. Palmele sa fie orientate in fata. Aceasta va fii pozitia de plecare. Impingeti ganterele in sus pana se ating deasupra capului. Apoi reveniti usor la pozitia initiala.
   Variatii: se poate folosii si o banca fara spatar, dar pentru cei cu probleme ale spatelui nu este recomandat.