Alti muschi lucrati: gambe, femurali, glutei, trapez
Ehipament: haltera
Mecanica: compus

   Stati in fata halterei incarcata de greutati. Cu spatele cat mai drept posibil, aplecati-va, si prindeti bara cu o priza medie, cu plamele intoarse spre corp. Aceasta va fii pozitia de start. Ridicati-va impingand in picioare si simultan indreptandu-va torsul. In pozitia de sus, scoateti pieptul in afara si incordati spatele. Reveniti la pozitia de start prin indoirea genunchilor si aplecarea torsului. Cand greutatile ating pamantul se va efectua o noua repetare.

   Acesta nu este un exercitiu usor, si nu trebuie tratat cu lejeritate. Pentru cei cu probleme la spate nu este recomandat sub nicio forma. Pentru cei sanatosi este foarte important sa se tina spatele drept tot timpul, si nu folositi greutati execesive.