Principala grupa musculara lucrata: biceps
Alti muschi lucrati: antebrat
Ehipament: gantere
Mecanica: izolare

   Cu cate o gantera in fiecare mana tineti bratele pe langa corp cu palmele indreptate una spre cealalta. Tineti coatele fixe. Partea superioara a corpului si coatele trebuie sa ramana in aceeasi pozitie pe tot parcursul exercitiului. Mentineti palmele una spre alta si flexati greutatea intr-un semicerc spre umar. Contractati puternic bicepsul si apoi reveniti la poziti initiala usor. Nu va rotiti incheietura in timpul acestui exercitiu.
Variatii: putetsi lucra si cate un brat pe rand sau alternand bratele.