Abdomene la sol
Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati:-
Ehipament: -
Mecanica: izolare
Stati intinsi pe spate, cu talpa pe sol. Puneti mainile in lateralul capului, dar fara a le apasa de ceafa. Partea lombara apasati-o in pamant, pentru a izola mai bine, si inconcoiati-va, ridicand umerii de pe sol spre picioare. Umerii nu trebuie sa se ridice mai mult de 8-10 cm de pe sol, iar spatele trebuie sa ramana tot timpul pe podea. La nivelul maxim al miscarii contractati abodmenul, mentinand o secunda. Dupa reveniti la pozitia de plecare.
Alti muschi lucrati:-
Ehipament: -
Mecanica: izolare
Stati intinsi pe spate, cu talpa pe sol. Puneti mainile in lateralul capului, dar fara a le apasa de ceafa. Partea lombara apasati-o in pamant, pentru a izola mai bine, si inconcoiati-va, ridicand umerii de pe sol spre picioare. Umerii nu trebuie sa se ridice mai mult de 8-10 cm de pe sol, iar spatele trebuie sa ramana tot timpul pe podea. La nivelul maxim al miscarii contractati abodmenul, mentinand o secunda. Dupa reveniti la pozitia de plecare.