Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucrati: -
Ehipament: banca
Mecanica: izolare

   Folositi o bancuta special conceputa pentru abdomene. Asezati-va pe ea, cu picioarele prinse in suportul special, lasati-va putin pe spate, inconvoiati-va, tinand barbia in piept, si mainile incrucisate la piept. Lasati-va pe spate cateva grade, tinand abdomenul incordat, apoi reveniti la pozitia de plecare. ATENTIE: nu va lasati pe spate pana jos; asta poate duce la accidentari serioase ale lombarilor.