15 motive pentru care toate femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati

Publicat in

Antrenamentele cu greutati vor transforma femeile in monstrii plini de muschi? Pe scurt, NU! Ce se intampla cu adevarat cand o femeie face antrenamente intense cu greutati? De ce este important si ce efecte va avea asupra corpului?

Slabire

1. Antrenamentele cu greutati ard grasime

Slabirea este un subiect important in comunitatea fitness, multe fete si femei incepand sa faca sport din acest motiv. Dar intregul proces poate fi redus la arderea grasimilor. Si construirea de masa musculara arde grasime! 

Jumatate de kilogram de grasime ocupa de 4 ori mai mult spatiu decat jumatate de kilogram de muschi! Este o modalitate clara de a intelege ideea ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea, care evident este ceva neadevarat. Pe masura ce construiesti masa musculara si arzi grasimea in exces de pe corp, masa totala corporala iti scade. Nu toate femeiel scad semnificativ in greutate daca se antreneaza cu greutati, dar ard grasimea nedorita si isi tonifica musculatura. Chiar daca kilogramele raman la fel, talia ti se micsoreaza si formele devin mai sexy si ferme. 

2. Antrenamentele cu greutati iti cresc metabolismul

Un alt avantaj este cresterea metabolismului. Asta inseamna ca si cand te odihnesti, avand mai multi muschi arzi mai multe calorii si grasimi decat o femeie cu o masa musculara mai mica. Sa arzi grasimi cand stai in pat si te uiti la TV sau citesti suna bine, nu?

Cresterea fortei

Intr-o lume moderna plina de aparate, aplicatii si lucruri care simplifica viata in special fizic, ai nevoie cu adevarat sa fii puternica?

Da, ai! Antrenamentele cu greutati iti vor creste forta musculara, dar exista si alte beneficii. 

3. Risc scazut de osteoporoza datorita cresterii masei oasoase.

4. Tensiune arteriala mai mica.

5. Intarirea inimii si risc mai mic de boli cardiovasculare.

6. Risc mai mic de cancer de san prin reducerea nivelelor prea mari de estrogen.

7. Risc mai mic de diabet prin imbunatatirea sensibilitatii la insulina.

8. Scade LDL (colesterolul rau, cu densitate mica) si creste HDL (colesterolul bun, cu densitate mare).

9. Risc redus de accidentari.

10. Postura mai buna.

11. Flexibilitate mai mare. 

 crestere sani

Efecte psihologice

Antrenamentele cu greutati sunt dificile! Asta este adevarul. Cand faci o genuflexiune sau indreptare trebuie sa te chinui putin. Daca este usor atunci fie nu o faci corect, fie nu folosesti suficienta greutate. Alt avantaj al antrenamentelor de forta este ca iti dezvolta si duritatea mentala. Trebuie sa fii concentrata, alerta si cu o vointa de fier cand faci un exercitiu greu. Aceste caracteristici se devzolta si se intaresc alaturi de cele fizice. 

12. Antrenamentele de forta reduc stresul si anxietatea.

13. Antrenamentele de forta imbunatatesc somnul.

Daca ai probleme in a dormi incepi un program de antrenamente cu greutati si garantat situatia se va imbunatati. 

14. Esti mai pregatita sa faci fata situatiilor dificile cotidiene.

Pentru persoanele care nu au mai incercat antrenamente cu greutati pana acum poate suna ciudat, dar va pot spune din experienta personala ca este adevarat. Ridicarea de greutati provocatoare te pregateste mental si emotional pentru problemele inevitabile care apar in viata oricui. 

Un corp sanatos este un corp frumos

Campioana canadiana de CrossFit, Camille Leblanc-Bazinet spunea: "Femeile trebuie judecate dupa ce pot face, nu dupa cum arata. Majoritatea femeilor se antreneaza pentru a intra in anumite tipare feminine, cum crede societatea ca ar trebui sa arate, sa se miste si sa performeze. Dar este gresit; femeile trebuie sa se antreneze pentru ca vor si le face placere, nu pentru a atinge un standard impus de altii".

Are dreptate! Nu exista o definitie exacta a frumusetii. Antrenamentele cu greutati se masoara prin repetari si greutati si iti arata progresul intr-un mod obiectiv si clar. 

Masa musculara rezultata de la antrenamente iti va modela si tonifia corpul - si ca sa fim clari, nu te vor transforma in Hulk. Pe masura ce devii mai puternica corpul iti va deveni mai util, mai tonifiat si cu o conditie fizica mai buna. Te vei simti mai sanatoasa si vei arata la fel. Aceste caracteristici sunt atragatoare la oricine, femeie sau barbat. 

Femeile care se antreneaza strict pentru cat mai multa masa musculara au ca scop competitiile de culturism si dobandirea unui fizic pe masura. Fiecare este diferit si vrem, rezultate diferite, dar este important sa faci diferenta intre culturism si antrenamente cu greutati! Nu sunt acelasi lucru chiar daca folosesc aceleasi unelte (gantere, haltere, etc.). Culturistele se antreneaza ani de zile intr-un anume fel si folosesc substante anabolizante puternice pentru a arata cum arata. In plus au si o predispozitie genetica pentru asta! 

15. Vei arata mai tanara

Fiind un articol pozitiv, sa termin intr-o nota vesela. Imbatranirea cauzeaza deteriorarea celulelor si in consecinta creste nevoia de a se repara singure. Masa musculara incetineste degradarea celulelor, asa ca te vei simti si vei arata mai tanara, atata timp cat continui sa te antrenezi cu greutati. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenamentul german de volum pentru femei partea 2 Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara. 25 May, 2017
alice fields - impatimita de cardio isi transforma corpul prin powerlifting Impatimita de cardio a renuntat la efortul aerob pentru powerlifting si a slabit 17 kg Povestea unei regine cardio care si-a invins frica de greutati si a reusit sa isi transforme corpul, slabind 17 kg si capatand un corp atletic. 09 Feb, 2017
Antrenament fitness rapid pentru femei Antrenament scurt pentru femei Daca esti o femeie de cariera, sau pur si simplu nu ai suficient timp dar vrei sa ai antrenamente eficiente, ai aici un exemplu de program de antrenament pentru intregul corp care nu dureaza mult si este foarte eficient. 19 May, 2016
tanara si frumoasa  - 27 alimente alcaline Ramai tanara si sanatoasa - 27 din cele mai alcaline alimente de pe planeta Corpul uman este facut sa se afle intr-o stare alcalina, dar viata moderna il pune tot timpul intr-o stare acida. In special femeile sunt predispuse la asta din cauza cantitatii mai mari de estrogeni din corp. Mananca cat mai multe alimente de pe aceasta lista pentru a te alcaliniza. 28 Jul, 2016
tehnici de tonifiere musculara pentru femei Sfaturi pentru femei: cum sa te tonifici Majoritatea femeilor care vin la sala vor sa slabeasca si sa se tonifice. Si prin tonifiere se refera la o compozitie mai buna a corpului, adica un raport mai favorabil privind masa musculara si grasimea. Aici gasesti 10 sfaturi sa obtii tonifierea la care visezi. 02 Mar, 2017
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.